www.youtube.com
今日のシステマ杉並でやった練習から。
システマの4種類の基本運動（プッシュアップ、シットアップ、レッグレイズ、スクワット）を個別にやるのではなく一つの流れでやる練習。
個別にやると回数を重ねるにつれてテンションが高まるが、このフローだとテンションは重ならない。
そのかわりフローを滞りなく一つの流れでやる。
普通の基礎運動より場所が必要なので広い会場がある時に向いている。
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システマの4種類の基本運動（プッシュアップ、シットアップ、レッグレイズ、スクワット）を個別にやるのではなく一つの流れでやる練習。
個別にやると回数を重ねるにつれてテンションが高まるが、このフローだとテンションは重ならない。
そのかわりフローを滞りなく一つの流れでやる。
普通の基礎運動より場所が必要なので広い会場がある時に向いている。