システマより：呼吸とシットアップのエクササイズのバリエーション

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システマの個人用練習向け。
シットアップのエクササイズだが普通のやり方と異なる。
仰向けに寝て脚を伸ばし、手を太腿の上に置く。
小刻みに呼吸しながら真っ直ぐ体を起こし、胸が脚につくまで動かす。
手は動きに合わせて前に伸ばす。
胸が脚についたらゆっくり元に戻っていく。